BÂTIS TON CORPS !

Évalue-toi : Lors de cette première session, nous évaluerons ton niveau de forme actuel à travers une série de tests. En analysant ta capacité respiratoire, ton endurance cardiovasculaire, ta force du haut et du bas du corps ainsi que ta flexibilité, nous établirons ta base de départ pour mesurer tes progrès.

*Assure-toi de télécharger et d’imprimer la fiche d’évaluation pour suivre et noter tes résultats.

On pousse : Dans cette session, tu apprendras à exécuter des pompes, des “presses Arnold” avec une bande élastique, des dips complets avec une jambe levée et des crunchs inversés genou-épaules. Maîtriser ces exercices intermédiaires avec une bonne technique te permettra de les affiner et de les perfectionner dans les semaines à venir.

Traction : Lors de cette dernière session de la semaine, tu apprendras à réaliser des fentes, des tirages Superman avec une bande élastique, des maintiens alternés en fly inversé avec une bande, des curls en W et des planches latérales (1 minute ou maintien maximal). Maîtriser ces mouvements intermédiaires te préparera à des exercices plus complexes et avancés dans les semaines à venir.

On passe à l’action : Dans cette session, on reprend les exercices de la semaine dernière en ajoutant des mouvements un peu plus techniques. Au programme : sauts grenouilles, push-offs, élévations latérales avec élastique, dips avec pieds surélevés et crunchs 50/50. Ces variations vont booster ta force et perfectionner ta technique.

Traction : Cette session s’inspire des mouvements vus la semaine précédente, avec une touche de nouveauté et un niveau légèrement plus corsé : ponts pour les ischios, hyperextensions dos en position « arrest », reverse fly claps, curls alternés et dips en planche latérale.

On donne tout et on récupère : On assemble les exercices de la semaine dans un circuit intensif et ludique pour te challenger encore plus. La séance se termine par un moment de récupération allongé, avec étirements, relaxation et respiration en pleine conscience.

On continue la poussée : Dans cette session, on passe au niveau intermédiaire avancé avec des mouvements plus techniques : squats tournants façon super-héros, pompes lézard, combos élévations frontales et latérales, dips au sol et crunchs papillon. De quoi booster tes capacités en poussée !

On continue la traction : Pour cette session, place aux exercices intermédiaires avancés orientés traction : marches en pont pour les ischios, tirages penchés avec élastique (prise large), twists en planche (salutation au soleil), curls alternés avec maintien à mi-parcours et twists russes.

Récupération : On combine les exercices de poussée, de traction et de cardio de la semaine dans un circuit court mais intense. La séance se termine par une longue phase d’étirements, de respiration et de relaxation pour une récupération optimale.

Dernier effort côté poussée : Pour cette ultime session axée sur la poussée, on passe au niveau le plus avancé du programme avec : des sauts squat en in-and-out, des pompes en maintien statique, des shoulder presses alternés avec maintien en haut, une série combinée de dips au sol et sur chaise, et des touches des pieds avec pieds empilés. Tout cela en consolidant les acquis des semaines précédentes.

Dernier effort côté traction : Dernière session de traction, où l’on introduit les exercices les plus exigeants du programme : fentes sprinteur sautées, swim and fly, balancements pour les deltoïdes arrière, curls avec élastique renforcé et crunchs accordéon. Toujours en perfectionnant les mouvements déjà maîtrisés.

BRAVO ! : Dans cette dernière session, place à l’évaluation finale pour mesurer tout le chemin parcouru au cours de la PHASE 2 du programme DNA FITNESS – À LA MAISON. Un moment pour apprécier tes progrès et célébrer tes réussites.

BRAVO !!! CONTINUE COMME ÇA !!!