Apprends à bien bouger !

Teste-toi : Lors de cette première session, nous allons établir ton niveau de condition physique actuel en effectuant une série de tests. En testant ta capacité respiratoire, ton endurance cardiovasculaire, ta force du haut et du bas du corps ainsi que ta flexibilité, nous pourrons déterminer ton niveau de forme actuel et l’utiliser comme point de départ.

*Télécharge et imprime la feuille de test pour suivre et noter tes résultats.

Téléchargement Push : Dans cette session, tu apprendras à réaliser correctement des squats, des fentes, des développés épaules, des pompes et des crunchs abdominaux. Savoir exécuter ces exercices de base correctement te permettra de les perfectionner et de les améliorer dans les semaines à venir.

Téléchargement Pull : Dans cette dernière session de la première semaine, tu apprendras à faire des élévations de fessiers, des élévations superman, des flexions des biceps, des crunchs obliques et des pulsations des deltoïdes postérieurs. Une fois ces mouvements de tirage de base maîtrisés, tu pourras passer à des exercices plus difficiles et plus avancés dans les semaines suivantes.

On se met à pousser : Dans cette session, nous réaliserons une série d’exercices inspirés de ceux appris la semaine précédente, en y ajoutant des mouvements légèrement plus avancés, tels que des squats avec maintien statique, des fentes statiques, des pompes déclinées, des développés épaules avec bandes, des dips avec maintien en bas et des élévations des jambes.

On se met à tirer : Dans cette session, nous effectuerons une série d’exercices inspirés de ceux de la semaine précédente, avec l’ajout de mouvements plus avancés, tels que des élévations de fessiers sur une jambe avec une chaise, des tirages latéraux superman avec serviette, des écartements avec bande, des flexions des biceps avec maintien à mi-chemin et des crunchs latéraux.

À fond/récupération : Dans cette session, nous mélangerons et combinerons les exercices précédents de la semaine dans un circuit d’entraînement condensé, plus difficile mais plus amusant. La séance se terminera par un étirement plus long, suivi d’une période de relaxation et de respiration.

On continue à pousser : Dans cette session, nous apprendrons à réaliser des sauts en hauteur, des fentes arrière avec coup de pied avant, des pompes sur marche, des dips un et demi, des dips de jambe avec coup de pied élevé, qui sont des exercices de poussée de niveau intermédiaire, et nous introduirons notre premier exercice de récupération active cardio.

On continue à tirer : IDans cette session, nous apprendrons à réaliser des glissades avec serviette, des nages papillon, des écartés inversés avec bande, des flexions avec bande et extension à mi-chemin, des abdos en bicyclette, qui sont des exercices de tirage de niveau intermédiaire, et nous introduirons notre deuxième exercice de récupération active cardio.

Récupération intense : Dans cette session, nous allons combiner les exercices de poussée, de tirage et de cardio de la semaine pour réaliser un circuit court et intense, suivi d’une période prolongée d’étirement, de respiration et de relaxation.

Dernière poussée : Dans cette dernière session de poussée, nous introduirons les exercices de poussée les plus avancés, tels que les sauts accroupis de skieur, les fentes sautées, les pompes avec levée de membre opposé, les planches avec tapotement d’épaule, les extensions de jambe avec bande et le crunch de félicitations, tout en maîtrisant les exercices de la semaine précédente et en les combinant avec un exercice de récupération active cardio avancé.

Dernier tirage : Dans cette dernière session de tirage, nous introduirons les exercices de tirage les plus avancés, tels que la glissade des ischio-jambiers à genoux, les tirages penchés avec bande, la croix de fer, les curls 888 et le moulin à vent couché, tout en maîtrisant les exercices de la semaine précédente et en les combinant avec un exercice de récupération active cardio avancé.

Récolte des fruits : Dans cette dernière session, nous nous testerons à nouveau pour constater et apprécier tous les progrès accomplis dans la PHASE 1 du programme DNA FITNESS – CHEZ TOI 🙂

FÉLICITATIONS !!! ET CONTINUE À FAIRE BOUGER LES CHOSES !